08.11.2019 16:00 192

Как с помощью питания вернуть молодость в Израиле?

Как с помощью питания вернуть молодость в Израиле? Фото № 0

Биологический возраст не совпадает с тем, что в паспорте.

В 40 лет можно выглядеть на шестьдесят, как и наоборот. Ольга Раз, израильской диетолог, поделилась ценными советами.

Пожилой человек – это тот, кто перешагнул 65-летний возраст. Но биологический возраст тут не учтен. На биологический возраст влияют доступность медпомощи, стресс, место жительства, питание, наследственность, условия жизни, курение, качество сна и питание.

Считают, что в пожилом возрасте лучше весить больше, чем иметь недостаточный вес. Если разделить вес в килограммах на рост в метрах в квадрате, то получим индекс. Для пожилых идеальный вариант – 23-27, а для молодых – 19-25. С возрастом происходит атрофия мышц. Белков надо употреблять больше, чем в молодости – 1,2 грамма на 1 кг массы тела. Надо употреблять рыбу, яйца, нежирное мясо, птицу, молочные продукты. Тем, кто не употребляет животных белков, полезно смешивать бобовые со злаками. Сардины, молочные продукты, капуста, миндаль, кунжутная паста – это продукты, где есть кальций.

Магний: зелень, миндаль, кешью, цельные злаки и бобовые.

Полезно плавать и ходить во воде.

Источник: /www.vesty.co.il/